Πίνακας περιεχομένων:
Έχουμε ακούσει ότι πρέπει να πίνουμε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό κάθε βράδυ. Αλλά πολλοί από εμάς δεν πίνουμε πολύ. Και ακόμη και αυτή η σύσταση μπορεί να είναι χαμηλή.
Η σύσταση ενός μεγέθους για την κατανάλωση νερού δεν έχει νόημα όταν θεωρείτε ότι οι ενήλικες ποικίλλουν σημαντικά σε βάρος και επίπεδα δραστηριότητας. Μήπως μια γυναίκα 5 '2 ", που ζυγίζει 110 κιλά, χρειάζεται την ίδια ποσότητα νερού με το linebacker για το Denver Broncos, φυσικά όχι.Ακόμη και η ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πού ζείτε, την εποχή του χρόνου, και τι κάνεις.
Ο καλύτερος κανόνας είναι να πάρετε το βάρος σας και να το χωρίσετε στο μισό. Αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός ουγγιών υγρού, φιλτραρισμένου νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά, χωρίς να υπολογίζετε άλλα υγρά.
Εάν ζυγίζετε 140 λίβρες, πίνετε τουλάχιστον 70 ουγγιές νερό. Πίνετε περισσότερα εάν είστε ενεργός, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή είστε σε μια διατροφή καθαρισμού.
Το Συνειδητό Καθαρίστε
Η Julie Peláez και ο Jo Schaalman ανέπτυξαν το Conscious Cleanse, δίαιτα διάρκειας δύο εβδομάδων και εξάλειψη που αφαιρεί τα κοινά τροφικά αλλεργιογόνα, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να φάτε και να πιείτε για το σώμα σας. Συστήνουν στους ανθρώπους που συμμετέχουν στο πρόγραμμα να πίνουν τουλάχιστον το μισό σωματικό τους βάρος σε ουγγιές και άλλες τριάντα ουγγιές. Είναι δραστήριοι δάσκαλοι γιόγκα, έτσι πίνουν ακόμα περισσότερο - το σωματικό τους βάρος σε ουγγιές κάθε μέρα.
Αλλά πώς πίνετε τόσο πολύ νερό; Ο Jo και ο Jules συνιστούν να ξεκινάτε κάθε μέρα με βάζο με ζεστό λεμόνι μήκους 32 ουγκιών. Εάν ζυγίζετε 140 λίβρες, είστε ήδη το μισό του τρόπου με τον ελάχιστο στόχο καθημερινής πρόσληψης νερού ή το ένα τρίτο του τρόπου με το προτεινόμενο ποσό. Επαναπληρώστε το με φρέσκο ελατήριο ή φιλτραρισμένο νερό (για να αφαιρέσετε χημικά όπως το χλώριο) μία ή δύο φορές και γνωρίζετε πότε έχετε φτιάξει τον στόχο σας.
Πόσιμο ζεστό νερό λεμονιού το πρωί έχει προσθέσει οφέλη, όπως την τόνωση του πεπτικού σας συστήματος, την ενίσχυση της ενέργειας σας χωρίς καφεΐνη, και την ενυδάτωση του σώματός σας και του δέρματος.
Ο Jo και ο Jules προσπαθούν να πίνουν το μεγαλύτερο μέρος της κατανάλωσής τους πριν από τις 2 μ.μ. έτσι ώστε να μην ξυπνήσουν τη νύχτα για να πάνε στο μπάνιο. "Όταν παίρνετε δέκα ξεκάθαρα πετρώματα την ημέρα, παίρνετε αρκετό νερό", λέει ο Jo. Τα κίτρινα ούρα είναι ένα σημάδι ότι είστε αφυδατωμένα (ή λαμβάνετε πολυβιταμίνες). Είπαν ότι ήταν σχεδόν αδύνατο να πίνουν πολύ νερό. Ειδικά κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αποτοξίνωσης, πρέπει να καθαρίσουμε το σύστημά μας και να βελτιώσουμε την εξάλειψη.
Εάν προσπαθήσετε να χτυπήσετε το συνιστώμενο ποσό νερού σε αυτό το σχέδιο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το περισσότερο νερό που πίνετε, το δίδυμο που παίρνετε, ειδικά στην αρχή του καθαρισμού. Ο Jules λέει ότι οι "αισθήσεις δίψας σας" επιστρέφουν στη ζωή "καθώς τους δίνετε νερό.
Ας ελπίσουμε ότι σας αρέσει να πίνετε νερό, αλλά κάποιοι συνηθίζουν να παίρνουν τα υγρά τους μέσα από αρωματισμένα ή καφεϊνούχα ποτά. Ακριβώς όπως το πράσινο smoothies, το νερό γίνεται όλο και καλύτερα το πιείτε περισσότερο. "Είναι σημαντικό να μάθουμε να αρέσει η γεύση υγιεινού νερού", λέει ο Jo.
Ακόμη και αν δεν κάνετε το συνειδητό καθαρισμό, αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό και να δείτε πώς αισθάνεστε.
