Jet Lag Επισκόπηση και Φυσικά διορθωτικά μέτρα

Από τότε που η εμπορική αεροπορία απογειώθηκε μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, οι επιβάτες προσπαθούσαν να καταλάβουν πώς να αποτρέψουν την καθυστέρηση του jet - και φυσικές θεραπείες για να το ξεπεράσουν.

Η Desynchronosis, γνωστή στους περισσότερους ανθρώπους ως jet lag, είναι σχεδόν εγγυημένη, αφού σέρνεται μακριά από τη μακρινή πτήση προς την Ασία. Το Jet lag είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες που πλήττουν τους διεθνείς ταξιδιώτες.

Παρόλο που έχουν γίνει πολλές ανακαλύψεις, δεν υπάρχουν ιατρικά μέτρα για την αντιμετώπιση της χρονοβιολογικής πάθησης. Η κατάποση ενός χαπιού δεν θα κάνει το τέχνασμα. Στην πραγματικότητα, τα ανεπιθύμητα συμπληρώματα μετελονίνης που συγχρόνως διατίθενται στο εμπόριο ως φάρμακο φυσικής καθυστέρησης μπορεί να καθυστερήσουν την ανάρρωσή σας. Με απλά λόγια, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο μόνο για να αναπροσαρμοστεί. Αλλά υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να επιταχύνετε τα πράγματα μαζί και να μειώσετε την κρουστική απόκλιση που έχει το ταξίδι σας στο ταξίδι σας.

Με τα βιολογικά σχεδιασμένα σώματα για το περπάτημα ή την οδήγηση ενός αλόγου, οι άνθρωποι δεν είχαν ποτέ σκοπό να καλύψουν αποστάσεις τόσο γρήγορα όσο επιτρέπει η σύγχρονη πτήση. Το χημικό κιρκάδι ρολόι στο σώμα μας που μας λέει πότε να φάει και να κοιμηθεί συχνά πηγαίνει αχλάδι για την πρώτη εβδομάδα μετά από μια μακρά πτήση ανατολικά ή δυτικά. Δυστυχώς, το jet lag μπορεί να κάνει να προσαρμοστεί σε ένα άγνωστο μέρος που πολύ πιο δύσκολο αφού μόλις φθάσει στην Ασία.

Τι είναι το Jet Lag;

Η διέλευση τριών ή περισσοτέρων χρονικών ζωνών μπορεί να καταστρέψει τα βιολογικά πρότυπα και τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον επίφυτο αδένα κατά τη διάρκεια του σκοταδιού, μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία όταν υπάρχει απουσία φωτός. Μέχρι να ρυθμιστούν τα επίπεδα μελατονίνης και να προσαρμοστούν στη νέα σας ζώνη ώρας, το χημικό ρολόι που δείχνει πότε θα κοιμηθεί δεν θα είναι συγχρονισμένο με τη νέα σας θέση.

Ταξιδεύοντας δυτικά προκαλεί κάποια καθυστέρηση του αεροπλάνου, ωστόσο, η ανατολική διαδρομή δημιουργεί τη μεγαλύτερη διαταραχή στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ταξίδια ανατολικά απαιτούν να προχωρήσει το εσωτερικό ρολόι μας, το οποίο είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί παρά να καθυστερήσει.

Συμπτώματα του Jet Lag

Οι ταξιδιώτες που αντιμετωπίζουν σοβαρή καθυστέρηση στο τζετ μπορεί να νιώθουν λήθαργοι το απόγευμα, πολύ ξύπνιοι τη νύχτα και πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των περίεργων χρόνων. Οι πονοκέφαλοι, η ευερεθιστότητα και η έλλειψη εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστούν την προσανατολισμό σε έναν νέο προορισμό ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση.

Το Jet lag δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο. η απεργία πείνας σε περίεργες στιγμές καθώς το πεπτικό σας σύστημα πυρπολώνεται με βάση το χρονοδιάγραμμα της παλιάς ζώνης ώρας. Τα γεύματα που τρώγονται σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι λιγότερο ευχάριστα και μπορεί να είναι ακόμη δυσκολότερο να χωνέψουν.

Καθώς τα σώματά μας συχνά εκτελούν εσωτερική συντήρηση ενώ κοιμόμαστε, η καθυστέρηση του jet μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τα μικρόβια και τους ιούς που συναντώνται στα δημόσια μέσα μεταφοράς ακόμη περισσότερο πρόβλημα.

Οι ταξιδιώτες αναφέρουν αυτά τα κοινά συμπτώματα του Jet lag:

• Αυπνία
• Η νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ξυπνήστε πολύ νωρίς
• Ελλειψη ορεξης
• Έλλειψη εστίασης και ήπιας κατάθλιψης
• Πονοκέφαλοι και ευερεθιστότητα

Φυσικά φάρμακα Jet Lag

Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη ένα μαγικό φάρμακο, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας για να μειώσετε τον απαιτούμενο χρόνο ανάκτησης.

• Χρήση πειθαρχίας: Ώρα να πετάξετε το άλλο-υγιές ρητό της "ακούστε το σώμα σας". Το πιο αποτελεσματικό φάρμακο φυσικής καθυστέρησης είναι να αναγκάσει το σώμα σας στη νέα του ρουτίνα. Η βίαιη δύναμη λειτουργεί καλύτερα. Αποφύγετε τον πειρασμό να ξαπλώσετε στα μέσα του απογεύματος. Αντίθετα, περιμένετε μέχρι την κατάλληλη ώρα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αν και ευκολότερο είπε από ό, τι γίνεται με όλους τους πειρασμούς τροφίμων δρόμου στην Ασία, μην σνακ σε περίεργες στιγμές. Φάτε τα γεύματα σε καθορισμένες ώρες, ανεξάρτητα από το αν είστε πεινασμένοι ή όχι.
• Πάρτε πολύ καλά χρόνο με το φως του ήλιου: Οι κύκλοι μελατονίνης - και τελικά το κιρκαδικό ρολόι σας - υπαγορεύονται από τα ποσά του ηλιακού φωτός που έρχονται στα μάτια σας. Αν και σίγουρα θα κουραστείτε μετά τη μακρά πτήση, η πρώτη μέρα στο έδαφος δεν είναι μια καλή μέρα για να περάσετε χαλάρωση γύρω από το ξενοδοχείο με θέα την τηλεόραση. Βγείτε έξω, μείνετε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, απορροφήστε το ηλιακό φως και δείτε μερικές περιοχές.

• Αποφύγετε τις χημικές ουσίες: Με το ρολόι του σώματός σας ήδη σε αναταραχή, προσθέτοντας ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη πρόκειται μόνο να μπερδέψει τα πράγματα πολύ περισσότερο. Παρά το γεγονός ότι χρειάζεστε μια ώθηση για να προωθήσετε αυτό το πρώτο απόγευμα, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι έως ότου αναπροσαρμόσετε. Τα βοηθήματα ύπνου (Valium, Ambien, κ.λπ.) θα παραμείνουν στο σύστημά σας και θα επηρεάσουν την ανάκαμψη του jet lag μετά την πτήση.
• Αποφύγετε τη Ηλεκτρονική τη νύχτα: Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να μεταβάλει την παραγωγή μελατονίνης. Μια καλύτερη επιλογή για την επιβολή του ύπνου είναι να διαβάζετε παρά να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε με το smartphone. Βγείτε εκείνο τον οδηγό και αρχίστε να ονειρεύεστε την επόμενη μέρα!

• Ξεκινήστε στο Επίπεδο: Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρόληψή σας με τζετ καθυστέρηση πριν φτάσετε στο αεροπλάνο. Ρυθμίστε το ρολόι σας στον καιρό στο μελλοντικό σας προορισμό, στη συνέχεια, κάντε το καλύτερό σας για να κοιμηθείτε και να τρώτε με βάση τη νέα ζώνη ώρας και όχι την παλιά. Κλείστε τη σκιά του παραθύρου όταν ήρθε η ώρα να προσομοιώσετε το σκοτάδι. Σηκώστε το, μετακινήστε το αεροπλάνο για να αποφύγετε το λήθαργο και αποφύγετε να αναχωρείτε απλώς την πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας στο μελλοντικό σας προορισμό. Ανταπολαύστε την επιθυμία να τρώτε από την πλήξη. Θυμηθείτε: Το μπλε φως που προέρχεται από την οθόνη LCD θα αντισταθμίσει τις προσπάθειές σας για ύπνο-απενεργοποιήστε το όταν έχετε χρόνο για ύπνο.

Ακτοπλοϊκά μέτρα ακραίας δράσης

Μια μελέτη από την British Journal of Sports Medicine αποδείχθηκε ότι μια δόση 0,5 mg μελατονίνης - διαθέσιμη για αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής - που λήφθηκε την πρώτη ημέρα του ταξιδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αεριωθούμενου καθυστέρησης αν απορροφηθούν σωστές ποσότητες ηλιακού φωτός. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α. δεν συστήνει ακόμα τη μελατονίνη ως θεραπεία για την καθυστέρηση του αεριωθούμενου.

Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι η νηστεία για τουλάχιστον 16 ώρες πριν την άφιξή σας μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση του φυσικού ρολογιού του σώματος. Η νηστεία προκαλεί μια έμφυτη απόκριση επιβίωσης που κάνει την εύρεση τρόφιμα μεγαλύτερη προτεραιότητα από ό, τι μετά από τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ακόμα κι αν δεν ταχυδρόμηση, τρώγοντας λίγο λιγότερο μπορεί να ανακουφίσει μερικές από τις φτωχές πτυχές της πέψης / κανονικότητας που συχνά συνδέονται με το jet lag.

Πόσο καιρό παίρνει για να πάρει πέρα ​​από Jet Lag;

Ανάλογα με την ηλικία, την φυσική κατάσταση και τη γενετική, το jet lag επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Αυτό που κάνετε στην πτήση (βοηθήματα ύπνου, αλκοόλ, παρακολούθηση ταινιών κ.λπ.) θα μειώσει ή θα επιμηκύνει το χρόνο αποκατάστασης. Ο πιο αποδεκτός κανόνας υποδεικνύει ότι θα πρέπει να επιτρέψετε μια ολόκληρη μέρα να ανακάμψει από το jet lag για κάθε ζώνη ώρας (ώρα κέρδισε) που ταξίδεψε ανατολικά.

Μια μελέτη των Κέντρων Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων (CDC) των ΗΠΑ υποδηλώνει ότι η ανάκτηση από την υδρόγειη υστέρηση φυσικά μετά τη διέλευση από τη δύση απαιτεί αριθμό ημερών ίσων με το ήμισυ των χρονικών ζωνών που διασχίστηκαν. Αυτό σημαίνει ότι πετάμε δυτικά από την JFK (Ανατολική Ζώνη Ώρας) στην Μπανγκόκ θα πάρει τον μέσο ταξιδιώτη περίπου έξι ημέρες στην Ταϊλάνδη για να νικήσει τελείως το jet lag.