Πίνακας περιεχομένων:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Αποξηραμένα φρούτα
- Χωρίς ζάχαρη και μέντα
- Χούμους
- Granola μπαρ με εκχύλισμα ρίζας κιχωρίου
- Μεξικάνικο φαγητό
- Πατατάκια
Καταναλώντας τρόφιμα όπως σκόνες πρωτεΐνης, αυγά και κρέας πριν από μια πτήση δεν είναι καλή ιδέα επειδή τροφοδοτεί μικρόβια που δημιουργούν υδρόθειο, είπε ο Scarlata. "Χρειάζονται περίπου τρεις έως πέντε ώρες πριν από την παραγωγή αερίου από τα τρόφιμα που τρώτε, οπότε αν πηδήσετε σε μία ώρα πτήσης για το ταξίδι, το φαγητό που φάγατε πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο ή όταν βρίσκεστε στο αεροπλάνο θα ήταν καλό" είπε. "Αλλά για μακρύτερες πτήσεις, η προσαρμογή του γεύματος ή των σνακ σας πριν από την επιβίβαση μπορεί να σας βοηθήσει."
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα κάστανα, τα λιναρόσπορα, τα φουντούκια και τα φιστίκια, είναι πλούσια σε ζυμώσιμες ίνες, που είναι μια τέλεια συνταγή για το εντερικό αέριο, είπε ο Scarlata. "Αυτές οι ίνες ζυμώνονται από μικροβιακούς μικροοργανισμούς και παρόλο που αυτά τα τρόφιμα είναι υγιή για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικό αέριο στο έντερο", ανέφερε. "Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι το αέριο στο έντερο σας επεκτείνεται ενώ το ύψος του μιλίου σε μια καμπίνα υπό πίεση".
Αποξηραμένα φρούτα
Τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα - ειδικά σε μεγάλες ποσότητες - προσθέτουν σορβιτόλη και φυτικές ίνες στο έντερο, δήλωσε ο Scarlata. "Αυτό τραβάει νερό και δημιουργεί ένα έντερο γεμάτο εντερικό αέριο", είπε. Τα αποξηραμένα φρούτα τείνουν επίσης να είναι υψηλότερα σε ζάχαρη και θερμίδες, σύμφωνα με αυτό το post στη Very Well.
Χωρίς ζάχαρη και μέντα
Αυτά τα σνακ είναι πλούσια σε αλκοόλες σακχάρων όπως η μαννιτόλη, η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, δήλωσε ο Scarlata. "Αυτές οι αλκοόλες μπορεί να επιταχύνουν τα πράγματα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα λίγο πολύ γρήγορα" προκαλώντας φούσκωμα και διάρροια. Δεν θέλετε να είστε σε μια πτήση - ιδιαίτερα μακρύς - να μάθετε αυτά τα συμπτώματα.
Χούμους
Ενώ αυτό το φαγητό είναι βασικό σε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές ως σνακ ταξιδιού, παρά την ευκολία του. "Είναι γνωστό ότι τα όσπρια, όπως τα ρεβίθια, τα αποξηραμένα φασόλια, τα αποξηραμένα μπιζέλια, οι σπόροι σόγιας και οι φακές, προκαλούν φυσικό αέριο, κάτι που ίσως θέλετε να αποφύγετε στο λόμπι" λέει ο Scarlata. Αυτή η συμβουλή ισχύει επίσης για τα πράγματα όπως οι βουτιά φασολιών, το edamame hummus και οι μαύρες μάσκες.
Granola μπαρ με εκχύλισμα ρίζας κιχωρίου
Η ρίζα της κιχωρίου είναι μια ίνα ταχείας ζύμωσης και μπορεί να συμβάλλει στην ορμή των πτηνών, είπε ο Scarlata, οπότε κοιτάξτε την ετικέτα των συστατικών πριν αγοράσετε και συσκευάσετε. Granola μπαρ με καρύδια ή / και αποξηραμένα φρούτα μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα πτήσης.
Μεξικάνικο φαγητό
Το Scarlata δημιούργησε μια απλή εξίσωση: το κρεμμύδι συν το σκόρδο ισούται με το αέριο πτήσης. Αυτό το φαγητό τείνει επίσης να περιλαμβάνει φασόλια, το οποίο είναι επίσης ένα μη-κανένα πτήση για τους προφανείς λόγους, και τσιπς tortilla, τα οποία τείνουν να είναι υψηλά σε νάτριο και να προκαλέσουν φούσκωμα. Και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και ερεθισμένη ουροδόχο κύστη.
Πατατάκια
Ενώ είναι νόστιμο, αυτά τα σνακ είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλάτι και έχουν μικρή διατροφή, είπε η Scarlata. Περιλαμβάνει επίσης τα αγαπημένα σνακ από αεροπορικές εταιρείες από κουλουράκια και φιστίκια. "Πάρα πολλά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να σας κάνουν να κρατάτε περισσότερα υγρά που προκαλούν φούσκωμα, μαζί με πρήξιμο στα χέρια και στα πόδια", είπε. «Μπορούν επίσης να φέρουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος».
